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舞者拉伸时易犯的错误
发布时间:2014-3-24 访问人数:755
每一个舞者都希望自己的身体变得更加灵活。所有的舞者都希望能尽一切所能避免受伤。而拉伸对于解决这两种问题再适合不过。正确的拉伸可以帮助舞者身体变得更加灵活,同时也可避免受伤情况的出现,相反,错误的拉伸不仅起不到帮助作用,还有可能给舞者的身体带来致命的伤害。以下是四种常见的错误拉伸方法,希望舞者在日常拉伸中能尽量避免这些错误的出现。
  强制/被迫拉伸
  日常拉伸中经常会出现强制/被迫拉伸的情况,比如,在劈叉中突然想感到更好的伸展,这时有些舞者就会尝试进行超级劈叉,抑或是让朋友帮助你完成一个完美的劈叉动作。这些都属于被迫的舒展,往往会对你造成伤害。切勿强行舒展,随着时间的推移慢慢拉伸。切忌求成心切。
  静态拉伸
  静态拉伸是指缓慢拉伸筋肉到不能拉伸为止,然后保持10-30秒。静态拉伸是较常见的错误热身方式。虽然静态拉伸可以增强肌肉的灵活性,但是千万不要拉伸冷肌肉。冷肌肉容易拉伸撕裂。冷肌肉拉伸肌肉可能会伤害到韧带和肌腱。冷肌肉拉伸也可能造成肌无力,导致肌肉不能正常收缩。跳舞过程中肌肉不能正常收缩很容易给舞者带来伤害。静态拉伸适合作为运动后的放松,或者作为热身后的一项主要运动。这时肌肉是温暖柔和的,不易受伤。尝试慢跑,加速血液运动,提高心脏速率,然后再简单散散步,做一些下蹲动作。让肌肉热起来,让它们能够逐渐的放松。
  不平衡的拉伸
  为了实现较大的灵活性,需要伸展所有的肌肉。过度拉伸某一块肌肉可能会造成肌肉拉伤,甚至撕裂。同样伸展身体的每一块肌肉,均衡比例,才能使身体更灵活。
  屏住呼吸
  伸展时常常会高度集中而忘记呼吸。拉伸过程中的呼吸可以更好的发挥拉伸带来的效果。呼吸有助于放松你的身体,增加整个身体的血液流通,消除身体中乳酸。注意你的呼吸也会帮助你专注于你正在伸展特定的肌肉。屏住呼吸,肌肉无法得到较大拉伸。正常呼吸,用鼻子慢慢吸气。憋住一口气,坚持一会儿,然后通过你的鼻子或嘴慢慢呼出。通过呼吸次数来进行拉伸。
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