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钢管舞五大经典动作修炼完美曲线
发布时间:2013-3-12 访问人数:1494

1.抬腿

减肥重点: 腹部、臀部
  伸展重点: 大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
  东方医学的理论:人间四月天万物生动包括我们的身体,一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点
  特别推荐项目:钢管舞
  减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
  2.拱桥
  肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
  拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
  3.扭转
 减肥重点: 腹部、背部
  拉伸重点: 后背、颈部
  ● 坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
  ● 你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
  4.下压
  减肥重点: 肩部、上臂、臀部
  拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置较低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。
  5.长椅眼镜蛇式
 减肥重点: 腰部、腹部
  拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。>>>盛行日本运动完美下半身
  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

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